Trong thời đại mà mọi người đều theo đuổi sức khỏe và sắc đẹp, việc giảm cân không còn chỉ là ước mơ mà là một phần trong cuộc sống hàng ngày của nhiều người. Dựa trên dữ liệu từ Dịch vụ Y tế Quốc gia của Bộ Y tế và Phúc lợi Đài Loan, các chuyên gia đã chọn ra top 10 bài tập đốt mỡ tốt nhất. Nhiều bài trong số đó được những người nổi tiếng yêu thích và thậm chí còn có những vũ khí bí mật giúp họ giảm cân dễ dàng tại nhà. Hãy thử xem và chọn ra bài tập phù hợp với bạn nhất.
Top 10 bộ môn tập luyện được yêu thích nhất vì hiệu quả.
Bài tập đốt mỡ số 10: Yoga
5 động tác yoga trước khi đi ngủ nếu muốn trẻ lâu.
Yoga là một bài tập giúp cân bằng cơ thể, tâm trí và tâm hồn. Nó được ưa chuộng vì nhịp điệu nhẹ nhàng và thư giãn tâm trí. Mặc dù cứ sau 30 phút tập yoga chỉ có thể tiêu hao từ 60 đến 105 calo nhưng tác dụng của nó trong việc cải thiện tính linh hoạt, cải thiện tư thế và giảm căng thẳng là không thể đánh giá thấp. Sức hấp dẫn của yoga là nó có thể giúp người tập tìm thấy sự bình an nội tâm và cải thiện khả năng tập trung, đó là lý do tại sao nhiều người có niềm yêu thích với bộ môn này.
Bài tập đốt mỡ số 9: Chạy bộ (8 km/h)
Chạy bộ, môn thể thao này tưởng chừng đơn giản nhưng lại là sự lựa chọn kinh điển của nhiều chuyên gia thể hình. Nó không chỉ thúc đẩy chức năng tim phổi một cách hiệu quả mà còn đốt cháy 164 đến 287 calo trong thời gian ngắn. Điểm hấp dẫn của việc chạy bộ là nó không bị giới hạn bởi địa điểm, chỉ cần bạn tìm được một con đường hoặc con phố phù hợp, bạn có thể bắt đầu tận hưởng sự thư giãn mà môn thể thao này mang lại. Chạy bộ là một lựa chọn tuyệt vời cho những người mới bắt đầu hành trình giảm cân. Những người nổi tiếng như Jennifer Aniston cũng cho biết chạy bộ là một trong những vũ khí bí mật của cô để duy trì vóc dáng đẹp.
Bài tập đốt mỡ số 8: Leo cầu thang
Leo cầu thang là môn thể thao đơn giản nhưng đầy thử thách, đặc biệt phù hợp với người dân sống ở thành thị. Mỗi 30 phút leo cầu thang có thể tiêu hao từ 168 đến 294 calo. Loại bài tập này không chỉ có thể tăng cường cơ bắp của chi dưới mà còn cải thiện hiệu quả chức năng tim phổi. Đối với những người sống ở tầng cao thì đây là một lựa chọn tập luyện dễ dàng tiếp cận.
Bài tập đốt mỡ số 7: Bóng rổ
Bóng rổ không chỉ là môn thể thao đồng đội mà còn là bài tập aerobic cường độ cao. Chơi bóng rổ trong 30 phút có thể tiêu hao từ 166 đến 290,5 calo, đây là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn đốt cháy mỡ nhanh chóng. Bóng rổ cải thiện sự nhanh nhẹn, sức bền và khả năng phối hợp, đồng thời kết hợp giữa giải trí và thể dục.
Bài tập đốt mỡ số 6: Bơi lội (bơi nhanh)
Bơi lội, một bài tập toàn thân, được nhiều người yêu thích vì có tác dụng đốt cháy mỡ hiệu quả. Bơi nhanh có thể đốt cháy 200 đến 350 calo mỗi 30 phút. Bơi lội không chỉ củng cố sức mạnh cơ bắp mà còn cải thiện sức bền của tim mạch. Đối với những người muốn đạt được một bài tập thể chất toàn diện thì đó là một lựa chọn không thể bỏ qua. Bơi lội là vũ khí bí mật để nhiều người nổi tiếng như nữ diễn viên Lưu Diệc Phi duy trì vóc dáng hoàn hảo. Cô từng chia sẻ: "Bơi lội giúp tạo dáng người khỏe khoắn, gọn gàng. Đây là bộ môn tôi rất thích và thường xuyên luyện tập".
Bài tập đốt mỡ số 5: Đạp xe (rất nhanh, 30 km/h)
Đạp xe là môn thể thao kết hợp giữa tốc độ và sức bền, đặc biệt khi tốc độ đạt tới 30 km/h, cứ 30 phút có thể tiêu tốn từ 252 đến 441 calo. Bài tập này không chỉ rèn luyện cơ bắp của chi dưới mà còn cải thiện chức năng tim phổi. Đây là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người đam mê thể thao ngoài trời.
Bài tập đốt mỡ số 4: Nhảy dây (nhanh)
Nhảy dây, một bài tập tưởng chừng đơn giản nhưng thực chất lại có tác dụng đốt cháy mỡ thừa mạnh mẽ. Nhảy dây nhanh có thể đốt cháy 252 đến 441 calo sau mỗi 30 phút. Nhảy dây không chỉ có thể tăng cường chức năng tim phổi mà còn cải thiện độ nhạy và khả năng phối hợp. Đây là một trong những lựa chọn tốt nhất để tập thể dục tại nhà.
Bài tập đốt mỡ số 3: Chèo thuyền
Chèo thuyền là bài tập toàn thân có thể đốt cháy 248 đến 434 calo trong 30 phút. Bài tập này có thể rèn luyện hiệu quả sức mạnh cơ bắp của chi trên và chi dưới, đồng thời cải thiện chức năng tim phổi. Đối với những người thích thử thách bản thân, các cuộc đua chèo thuyền mang đến cơ hội rèn luyện sức khỏe tuyệt vời.
Bài tập đốt mỡ số 2: Boxing
Boxing không chỉ là môn thể thao cường độ cao mà còn là cách tuyệt vời để đốt cháy mỡ nhanh chóng. Cứ 30 phút tập đấm bốc có thể tiêu hao từ 228 đến 399 calo. Boxing có thể cải thiện sức mạnh bùng nổ, sức bền và khả năng phối hợp, đồng thời là bí quyết giúp nhiều người nổi tiếng duy trì vóc dáng hoàn hảo.
Bài tập đốt mỡ số 1: Chạy nhanh (16 km/h)
Chạy đứng đầu danh sách vì tác dụng đốt cháy chất béo đáng kinh ngạc, tiêu thụ 336 đến 588 calo mỗi 30 phút. Bài tập này không chỉ thuận tiện và dễ tập mà còn có thể tập ở nhà, phòng tập thể dục hay ngoài trời. Nó có thể nhanh chóng cải thiện chức năng tim phổi và rèn luyện cơ bắp toàn cơ thể một cách hiệu quả. Trước đây, nữ người mẫu, MC nổi tiếng An Tâm Á tiết lộ để chuẩn bị cho đêm nhạc giao thừa, cô chạy trên máy chạy bộ với tốc độ nhanh giúp cô giảm được 7 kg chỉ trong một tháng. Tập luyện chạy bộ cường độ cao không chỉ có thể nhanh chóng đạt được cân nặng lý tưởng mà còn cải thiện thể lực tổng thể của bạn.