Uống viên chống nắng rồi có cần bôi thêm kem không? Chuyên gia chỉ ra bí quyết chống nắng từ trong ra ngoài hiệu quả hè...
Liệu viên uống chống nắng được quảng cáo với tác dụng “thần kỳ” có thể thay thế kem chống nắng với tác dụng bảo vệ da từ bên trong? Chị em tìm hiểu trước khi "xuống tiền" để bảo vệ làn da hiệu quả nhất hè này nhé.
Chống nắng kiểu hiện đại: Viên uống có thay thế được kem chống nắng?
Vài năm gần đây, viên uống chống nắng trở thành từ khóa được săn đón mỗi độ hè về. Chỉ với một viên mỗi ngày, không cần lo trôi kem hay bết dính – giải pháp "bảo vệ da từ bên trong" nhanh chóng chiếm được cảm tình của phái đẹp bận rộn. Tuy nhiên, liệu chỉ uống viên là đủ? Câu trả lời ngắn gọn từ các chuyên gia da liễu là: chưa đủ và không thể thay thế kem chống nắng.
Viên uống chống nắng là một hiện tượng nổi lên trong những năm gần đây
Theo TS.BS Lê Thái Vân Thanh, Trưởng khoa Da liễu – Thẩm mỹ Da, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM, cơ chế của viên uống chống nắng dựa trên việc bổ sung các chất chống oxy hóa như chiết xuất từ cây dương xỉ Trung Mỹ (Polypodium Leucotomos), trà xanh, vitamin C, E, beta-carotene hoặc lycopene. Những hoạt chất này giúp giảm viêm, ngăn tổn thương DNA, hạn chế sắc tố gây sạm da và hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa do ánh nắng.
Tuy nhiên, viên uống không tạo được lớp màng vật lý bảo vệ da khỏi tác động trực tiếp của tia UV, vốn là nhiệm vụ chính của kem chống nắng.
Các biện pháp bảo vệ từ bên ngoài vẫn là ưu tiên hàng đầu trong việc bảo vệ làn da khỏi tia UV
“Viên uống chống nắng chỉ đóng vai trò hỗ trợ, chứ không thể thay thế kem bôi, nhất là trong môi trường nắng gắt hoặc hoạt động ngoài trời kéo dài,” – bác sĩ Vân Thanh khẳng định. Do đó, lựa chọn đúng đắn là kết hợp giữa kem chống nắng – hàng rào bên ngoài và dinh dưỡng, viên uống – lớp hỗ trợ từ bên trong.
Chống nắng không chỉ là chuyện mỹ phẩm
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa chị em không thể bổ sung khả năng “kháng” nắng từ bên trong. Một làn da khoẻ mạnh khi phơi nắng không chỉ nhờ sản phẩm bôi ngoài, mà còn phụ thuộc vào sức khỏe từ bên trong. Dưới đây là 5 nhóm thực phẩm chống nắng tự nhiên, không chỉ nuôi dưỡng làn da mà còn giúp bạn xây dựng “lá chắn” bền vững khi trời nắng gắt.
Thực phẩm giàu carotenoid: Da sáng khoẻ nhờ sắc tố tự nhiên
Carotenoid là nhóm sắc tố màu cam – đỏ – vàng thường gặp trong cà rốt, bí đỏ, cà chua, xoài, gấc… Những sắc tố này không chỉ tạo màu mà còn có khả năng hấp thụ tia UV, giảm phản ứng cháy nắng và oxy hóa tế bào. Trong đó, beta-carotene và lycopene được nghiên cứu nhiều nhất về hiệu quả chống nắng nội sinh.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên ép lấy nước từ các loại quả giàu carotene để cơ thể hấp thụ nhanh hơn. Một ly nước ép cà rốt – cam – gấc mỗi sáng không chỉ sáng da mà còn bổ sung năng lượng cho ngày hè oi bức.
Những loại trái cây giàu carotenoid sẽ là “người bạn đồng hành” đáng tin cậy cho sức khỏe làn da của chị em vào hè
Trái cây họ cam chanh: Tăng đề kháng, giảm sạm nám
Nhắc đến vitamin C, không thể bỏ qua các loại quả họ cam chanh như cam, bưởi, quýt, chanh. Vitamin C có khả năng trung hòa gốc tự do sinh ra khi da tiếp xúc với tia cực tím, từ đó giúp giảm viêm, ngăn sạm màu và hỗ trợ phục hồi tế bào.
Một ly nước cam vào buổi sáng không chỉ bổ sung năng lượng, mà còn là “vaccine tự nhiên” giúp da chống lại tổn thương từ ánh nắng. Ngoài ra, kết hợp trái cây họ cam chanh trong salad hoặc sinh tố cũng là cách đơn giản nhưng hiệu quả.
Một ly cam mỗi sáng, làn da cả ngày khỏe mạnh – chống nắng bắt đầu từ bữa sáng
Trà xanh, cacao: Chống oxy hóa
Trong trà xanh chứa EGCG – một hoạt chất chống oxy hóa mạnh, có khả năng ngăn tổn thương DNA do tia UVB. Trà xanh không chỉ làm dịu viêm mà còn góp phần làm chậm quá trình lão hóa da do ánh nắng gây ra. Cacao nguyên chất và các loại quả mọng như việt quất, dâu tây cũng chứa polyphenol giúp giảm thiểu hiện tượng oxy hóa khi tiếp xúc ánh nắng.
Hè đến, thay vì uống trà nóng, bạn có thể pha trà lạnh với bạc hà hoặc dùng cacao nguyên chất pha sữa hạt – vừa ngon vừa bổ dưỡng, lại giúp làm dịu làn da từ bên trong.
Không chỉ là loại thức uống được yêu thích, matcha còn có một tác dụng bất ngờ là hỗ trợ chống nắng từ bên trong
Cá béo và hạt: Chống viêm từ màng tế bào
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, kết hợp với hạt chia, hạt óc chó hoặc dầu hạt lanh cung cấp lượng lớn omega-3 – chất béo thiết yếu giúp chống viêm mạnh mẽ. Khi da bị tia UV tấn công, phản ứng viêm là một trong những nguyên nhân gây tổn thương và lão hóa sớm. Omega-3 giúp ổn định màng tế bào da, giảm mẩn đỏ và tăng cường tái tạo biểu bì.
Bữa ăn có cá béo ít nhất 2–3 lần/tuần kết hợp cùng hạt ăn vặt sẽ tạo nền tảng nội tiết khoẻ mạnh, là tiền đề cho làn da "không sợ nắng".
Những chất béo tốt không chỉ có tác dụng chống lão hóa mà còn có thể giảm nhẹ tác động của tia UV đến làn da
Rau lá xanh đậm: Lọc UV, tăng sức bền cho da
Không chỉ tốt cho mắt, các chất như lutein và zeaxanthin có trong cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh, rau dền… còn có khả năng lọc ánh sáng xanh và tia cực tím khi được cơ thể hấp thụ đều đặn. Những loại rau này giúp làm dịu da, hạn chế sạm nám và tăng cường lớp màng lipid bảo vệ tế bào da.
Bạn có thể dùng rau xanh trong các món salad trộn, xay sinh tố với trái cây hoặc thêm vào nước ép detox. Đây là lựa chọn hoàn hảo cho ngày hè vừa mát vừa “kháng nắng” nhẹ nhàng.
Các loại rau lá xanh là món ăn không thể thiếu trong menu hằng ngày của hội “chị đẹp” vì tác dụng hỗ trợ chống oxi hóa, hạn chế sạm nám và có thể tăng cường lớp bảo vệ cho làn da dưới tác động của ánh nắng hè.
Không chỉ ăn từng loại thực phẩm, chị em cũng có thể kết hợp các nhóm thực phẩm trên để tạo ra một hỗn hợp nước ép thơm ngọt, tốt da, đẹp dáng mà còn có thể giúp da chống chịu với tia UV.
Hướng dẫn công thức nước ép đơn giản có tác dụng hỗ trợ chống nắng.
