Những loại thức uống giúp giảm cân hiệu quả.
Bên cạnh trà thì cà phê đen cũng được biết đến là một trong những thức uống không thể thiếu của nhiều phụ nữ và những người muốn giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ dựa vào cà phê để giảm cân thì hiệu quả vẫn còn rất hạn chế, và việc uống quá nhiều caffeine sẽ mang đến những nguy cơ cho sức khỏe.
Để giảm cân lành mạnh và đạt hiệu quả cao với cà phê đen, dưới đây là tất tần tật lời giải đáp mà nhiều chị em thường thắc mắc:
Phương pháp uống cà phê đen giúp giảm cân ra sao?
1. Đốt cháy calo, giảm mỡ thừa: Cà phê đen giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả. Đặc biệt, nó còn có khả năng ức chế cảm giác thèm ăn, giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
2. Đánh bay phù nề: Nhờ tác dụng lợi tiểu, cà phê đen giúp cơ thể đào thải lượng nước dư thừa, giảm tình trạng phù nề, đặc biệt hữu ích cho những người thường xuyên bị sưng chân, mắt cá chân.
3. Hỗ trợ tiêu hóa: Caffeine trong cà phê kích thích sản xuất hormone gastrin, tăng cường nhu động ruột, giúp thức ăn tiêu hóa tốt hơn và ngăn ngừa táo bón.
4. Tăng cường tuần hoàn máu: Axit linoleic có trong cà phê giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm đau đầu và mệt mỏi, mang đến cho bạn cảm giác tỉnh táo, sảng khoái.
So với một tách latte có khoảng 300 calo thì cà phê đen gần như chỉ có 10 calo.
Uống cà phê đen giảm cân tốt nhất vào thời điểm nào?
1. Uống vào bữa sáng
Không chỉ giúp loại bỏ cơn buồn ngủ và phù nề hiệu quả, uống cà phê vào buổi sáng còn có tác dụng lợi tiểu và đại tiện. Tuy nhiên, không nên uống cà phê khi bụng đói vì dễ gây trào ngược dạ dày thực quản. Chị em chỉ nên uống sau bữa sáng, có thể cải thiện quá trình trao đổi chất suốt cả ngày.
2. 30-60 phút sau bữa trưa
Uống cà phê sau bữa trưa có thể tăng tốc độ trao đổi chất và giúp tiêu hóa thức ăn dự trữ. Đồng thời còn hỗ trợ ngăn chặn cảm giác thèm ăn vặt vào buổi chiều và giảm tích tụ chất béo.
Một số chị em đã áp dụng công thức uống cà phê đen chia sẻ: "Một tách cà phê Americano vào buổi sáng và buổi trưa, buổi tối chỉ có rau và thịt, không có tinh bột. Bằng cách này, tôi đã giảm được 7 kg mà không hề mệt mỏi trong 10 ngày!"
Lượng cà phê buổi chiều được khuyến nghị là 200ml.
3. 30-60 phút trước khi tập thể dục
Uống một tách cà phê đen trước khi tập thể dục 30 phút. Chất caffeine sẽ bắt đầu phát huy tác dụng sau 30 phút, làm tăng tốc độ trao đổi chất, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và kích thích hệ thần kinh trung ương, khiến nhịp tim đập nhanh hơn và máu lưu thông dễ dàng hơn.
Uống cà phê đen vào thời điểm trước khi tập thể dục giúp tăng cường sự tập trung và sức bền.
Uống cà phê đá hay cà phê nóng sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn?
Một số nghiên cứu cho thấy thức uống nóng có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả hơn so với đồ uống lạnh, điều này có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Tuy nhiên, hiệu quả về giảm cân giữa 2 loại thức uống này khi ở nhiệt độ cao và thấp là không quá đáng kể.
Xét về tác dụng giảm cân, cà phê nóng có thể thúc đẩy tuần hoàn máu và đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể, vì vậy cà phê nóng có tác dụng nhỉnh hơn một chút so với cà phê đá.
Một người trưởng thành có thể uống bao nhiêu tách cà phê mỗi ngày?
Theo các tài liệu được nghiên cứu, lượng caffeine khuyến nghị hàng ngày cho người lớn là không quá 400 mg. Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú, nên giữ ở mức dưới 200 mg, tức là khoảng 1 cốc/ ngày.
Ngoài ra, lượng caffeine lý tưởng là 3 đến 6mg cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Do đó, nếu bạn là một huấn luyện viên nặng 50kg, bạn cần tiêu thụ 150 đến 300mg caffeine.
